作者：伊丝美尔化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2011-10-31

                        伊丝美尔 支招一日瘦腿计划

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     美腿的标准不在于长，在于肥瘦适中、线条优美。如果你对自己的双腿不甚满意，那就为自己制定一个一日瘦腿计划，用快速瘦腿方法帮自己修炼绝世美腿。想要养成一双美腿，不仅要做运动，还要多吃瘦腿食物，并养成健康的生活习惯。

一、起床后：瘦腿瑜伽

　　1.双腿弯曲，坐在垫子上，双膝打开，与髋同宽，手掌在臀部后面撑地，指尖向前。

    2.吸气，同时收紧臀部以及腹部，将身体抬高，大腿收紧。

    3.头部往后仰，臀部与腹部收紧，保持身体与地面平行，形成板凳的形状。

二、餐间：瘦腿水果

伊丝美尔化妆品　1.奇异果

　　富含维生素C的奇异果具有避免脂肪堆积的作用，其所含的纤维素十分丰富，纤维溪水膨胀之后，能产生较强的饱腹感，有助于控制食物的摄入量。此外，水果纤维可以加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩的脂肪让腿部变粗。

    2.番茄

　　工作时需要长时间站立的MM，腿部总是容易感到疲倦，并且容易发生浮肿。番茄具有去除腿部疲劳的作用，并且利尿、去酸痛。番茄最好是生吃，这样才能最大限度地保留番茄所含的营养物质。可以做成沙拉，或者果汁吃也可以。

三、晚饭后：花样散步

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次，也就是说每次吃完饭之后都要去散散步，最好选择在风景秀丽的地方。

　　2.快速步行法

　　每小时不行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。不行的时候心律控制在每分钟120次以下。